przerobilem troche ten pierwszy plan Przysiad Wyciskanie na skosnej Wiosłowanie - moze byc 1-racz unoszenie bokiem + wyciskanie stojac tych samych sztangielek Francuskie+ Uginanie Wspięcia na palce+wyskoki dosiężne Dzień B Przysiad Sumo Klata poziom MC zolnierskie Podciąganie wąskim podchwytem Wspięcia na palce siedząc+odwrotne wspięcia na [...]
wyyeb ten wyciag i daj podciaganie a za wyciskanie sztnagielek zolnierskie a za wypychanie daj wykroki Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-26 18:05:57
Z czasem się wyrówna, jeśli Cię to drażni to zamień wl na poręcze lub wyciskaj hantlami Plan bym trochę pozmieniał 1. Przysiady ze sztangą 3x12 ( aktualnie 43KG ) 2. RDL 2x12 ( akutalnie 43kg) 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 (aktualnie 38kg) 4. Wiosłowanie sztangą 3x12 ( akutalnie 28kg) 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x12 ( [...]
[...] na żołnierskie. Dzisiaj już trzymałem hantle 15 kg, ale przestraszyłem się kontuzji i rzuciłem w diabły nim zacząłem te wznosy. Francuz stojąc w moim wykonaniu to było wyciskanie wąsko zza karku. Na nic to nie działało, nic nie pompowało. Zmieniam na prostowanie ramion na wyciągu. Ćwiczenie priorytetowe oczywiście zostaje tak jak jest. No i [...]
a co chcesz sie znow bawic w okreslenia zolnierskie kontra wyciskanie na barki . Tak, nie robie zolnierskiego, ale Overhead press jak dla ciebie ma to takie kolosalne znaczenie
[...] 45/40/35/20 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 5kg 1)Kickback leżac 4x 12 4kg ea 2)Ściąganie linki na wyćiagu?? 4x 12 20kg ogólnie trice zmeczone i mega zle poszlo wyciskanie i leżąc i żołnierskie. wogóle średnio mi się podobało xD nie znosze robić klatki. no ale chyba bede sie trzymał i nie kombinował. do tego ostre cisnienie na [...]
wyciskanie w lezeniu i podciaganie sie. a zolnierskie to wyciskanie z klatki STOJAC (nie siedzac z oparciem czy bez, tylko stojac). angazuje najwiecej miesni wspolpracujacych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do mie to \-) ? Jeśli tak, to: A: Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wiosłowanie podchwytem w opadzie Przysiad Żołnierskie B: Przysiad Pompki na poręczach z obciążeniem Podciąganie szerokim nachwytem Push press Wiosło podchwytem w opadzie Wszystko 5x5, wiosło 2 razy, bo nie wiem, co wrzucić, rwań itp nie umiem na tyle, żeby robić z nimi siłowy.
[...] to podciąganie do klatki rób sztangielkami albo z linami wyciągu a nie ze sztangą osobiście bardziej widzę ten drugi Tric 1.Dipy z obciążeniem x3 4s, możesz zamienić na wyciskanie/jakiegoś francuza skoro dipsy na klatkę dasz 2.Liny na wyciągu; drążek na wyciągu; podchwytem jednorącz na wyciągu, pompki klasyczne wąsko x3, nie wiem któro z [...]
Koks i efekt placebo 15 mężczyzn rozpoczęło treningi siłowe. Wykonywali wyciskanie na barki, na ławie i żołnierskie. Niektórych poinformowano, że to co im się podaje to sterydy anaboliczne. Trenowali przez 4 tygodnie. Goście, którzy myśleli, że są na koksie poprawili swoje wyniki w tych ćwiczeniach średnio o 11 kg. Byli przekonani, że biorą 10 mg [...]
03.02.2011r. Podobna konfiguracja, jak wczoraj, bardzo mi się spodobała. Podpatrzyłem ją na filmach Rossa Enamaita. Dzisiaj zrobiłem piramidkę: Żołnierskie wyciskanie Podrzut Rwanie1-2-3-4-5 + 10 powtórzeń nachwytem na drążku, i 5x kółko rehabilitacyjne. Jutro albo bez treningu, albo lekki.
Dzisiejszy pierwszy nowy trening Całkiem oks Push hipertrofia wszedzie 4 serie po 15 powtorzen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu Omega 3 4 tabs Witaminy complex 1 cap dzien 1 caps noc [...]
Właśnie poczekamy co Paweł napiszę. A co myślicie o dodaniu sprintów/interwałów/cardio planuję pociągnąć teraz taką ubicie i gestosc miesnia i poprawa nog brakow klatki jak juz pisalem przez 8 tyg.Kcal gdzies tak 5 tys bd trzymal czystej michy juz sie wkrecilem w nie cheatowanie i przychodzi mi to z latwoscia mowiac szczerze znow mam wstret do [...]
Niewiem zabrdzo jak ułożyć tak plan do dodać do pull a co do push Ćwiczenie na których bazuje to: Wyciskanie płasko,wyciskanie skos,uginanie ramion gryfem lamanym,uginanie z hantelkami ,przysiady,martwy ciągu,ściąganie drążka do klatki,wyciskanie francuskie,ściąganie linki,wyciakanie żołnierskie,arnoldki,wioslowanie sztanga
Zabiegany jesteś, więc zrobię coś dla Ciebie i podrzucę konkretny plan: treningi A i B zamiennie 3 razy w tygodniu A 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 1x5 MC B 3x5 Przysiad 3x5 Żołnierskie 3x5 Wiosłowanie Pisałeś, że masz kiepskie nogi - tutaj masz na nie priorytet. JEDZIESZ!